Running izmantot ar sāpēm mugurā

• darba uzdevums muguras sāpes

Muguras sāpes var tikt celta uz ceļiem, pat visvairāk drosmīgs cilvēks. Turklāt, piemēram, sāpes parasti rodas no nekurienes: tikai to, ka jums bija gatavi roll pār kalniem - un tas jau guļ gultā, sapņojot tikai izbeigšanu mokas. Statistika apliecina, ka līdzīgi nepatikšanām saskaras tik daudz kā 85% no iedzīvotāju skaita. Tas nozīmē, ka risks, agrāk vai vēlāk, un jūs saņemsiet. Šeit ir izvēle vienkāršu un efektīvu vingrinājumu pret muguras sāpēm, kas ļauj ātri nokļūt uz viņa kājām.

Running izmantot ar sāpēm mugurā

Sarpasana

Tālu ne visi ir gatavi to darīt joga regulāri - tas prasīs ne tikai izturību gribas, bet arī vēlmi konkrētām izmaiņām dzīvesveidu. Tomēr ir iespējams izmantot kādu no jogas vingrinājumi, lai atrisinātu savas ikdienas problēmas. Pose Čūskas sarpasana, tas tiek uzskatīts gandrīz par labāko profilaktiskā vingrojums novēršanai muguras sāpēm. Saglabājiet jūsu kājām kopā un pacelt rokas uz ķermeņa, lai sajust muskuļu spriedzi.

Running izmantot ar sāpēm mugurā

Swing

Šeit pat nav, lai pārvietotos. Tikai uzvilkt kājās smilga pie ceļgaliem uz krūtīm un turiet šādā stāvoklī 30-40 sekundes. Šis uzdevums tiks sastrādātas un mazliet stiept savu mugurkaulu.

Running izmantot ar sāpēm mugurā

Fitbol

Fitboly ir jebkurā sporta klubā, taču mēs iesakām jums iegādāties to, kā māju: to var izmantot, lai darīt daudz dažādu noderīgu izmantošanu - tajā skaitā, attiecībā uz muguras. Guļus uz Fitball pavērstas uz leju un pakāpeniski atpūsties muskuļus visa ķermeņa.

Running izmantot ar sāpēm mugurā

Hyperextension

Meitenes, kas sporta mīlestību dzert hyperextension, mēģinot stiept un stiprināt muskuļus augšstilbiem. Patiesībā, darbs ir liels aktiem, un uz muguras: veikls, nesteidzīga veiktspēju stiepjas atvieglot sāpes un dot muguru welcome atvieglojumu.

Running izmantot ar sāpēm mugurā

statiskā

Šis vingrinājums, mēs iesakām to darīt uzreiz pēc atgriešanās mājās pēc darba. Diena atpakaļ jebkura persona saņem slodzi pietiekami: lai mazinātu spiedienu, apgulties uz grīdas un paaugstināt ceļi saliekti uz krēsla kājām. Doing nekas nav nepieciešama - asinis plūdīs uz muguras lejasdaļas, noņemot sāpes un spriedzi.

Running izmantot ar sāpēm mugurā

operāciju gūžas

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras, viena kāja saliekta pie ceļa, un atrodas uz otru. Lēnām un vienmērīgi velciet kāju viņam un apstāties pie pīķa trīsdesmit vai četrdesmit sekundes. Manas kājas, atkārtojiet uzdevumu. Nevajag pārāk pietiekami cītīgs ir pietiekami, un septiņi vai astoņi atkārtojumi.

Running izmantot ar sāpēm mugurā

vīšana

Elementāru vingrinājums, kas neprasa nekādas iekārtas, ne jebkādu ievērojamu laiku. Guļus uz muguras, un izpildiet vīšanas gurnus uz pusi. Nesteidzieties, strādā lēni un apzināti. Uzmanieties, lai atstāt zemes pleciem.